梨状筋は硬くなると座骨神経痛を起こす筋肉です。
大殿筋は硬くなると腰痛の原因になります。
このストレッチは、特に座骨神経痛改善に非常に効果的です。
それではストレッチのやり方を説明します。
ストレッチは必ず痛みを感じない範囲で優しくおこなって下さい。
1、受け手は右膝を90度に曲げます。協力者は、写真のように右のお尻を手でしっかり押さえます。そして受け手の右足首をもって外側へゆっくり開くようにストレッチをかけていきます。
2、可動域の限界までストレッチしたら、受け手は3秒間、足をもとに戻すように蹴り返します。協力者はそれに抵抗して保持します。
3、3秒間力を入れたら瞬間的に脱力します。これだけで最大可動域が広がります。協力者は再度、可動域の限界までストレッチして下さい。これを3セットおこないます。
梨状筋や大殿筋は骨盤の歪みに伴って硬くなりやすい筋肉です。
実際に坐骨神経痛の出ている人はストレッチに加えて骨盤矯正をして根本解決しておく方が良いと思います。
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