中殿筋、小殿筋は硬くなると腰痛や股関節痛が出る筋肉です。

これらの筋肉が硬くなると股関節の動きが制限され、悪化すると歩行や寝返りなどでも股関節に痛みが出るようになります。

それではストレッチのやり方を説明します。

ストレッチは必ず痛みを感じない範囲で優しくおこなって下さい。

1、協力者は、梨状筋、大殿筋のストレッチの時よりお尻の少し上の方に手を当てます。そして今度は、受け手の足を内側の方へ倒してストレッチします。

2、受け手は3秒間、足を外側へ蹴り返します。協力者は、負けないように力を入れて抵抗します。

3、3秒間力を入れたら瞬間的に脱力します。これだけで最大可動域が広がります。再度、可動域の限界までストレッチして下さい。これを3セットおこないます。

股関節の可動性に左右差がある、または痛みが強い場合は、骨盤に歪みがあることが多いです。歪みを放置していると股関節に負担がかかりますので、疲労がたまると股関節に強い痛みが出ることがあります。

骨盤の歪みが気になる方は、たけしま鍼灸院までいらして下さい。

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