3、広背筋と肩のインナーマッスルのストレッチ

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広背筋や肩のインナーマッスルが硬くなると肩の可動域が狭くなり、腕が挙がらなくなります。

肩の故障や五十肩、四十肩の原因にもなるので、普段からしっかり柔らかくしておきましょう。

それではストレッチのやり方を説明します。

ストレッチは必ず痛みを感じない範囲で優しくおこなって下さい。

1、受け手は痛みを感じない範囲で腕を挙上します。その際、手のひらが自分の方に向くように腕をひねって下さい。協力者は手首をつかんで頭上に引き上げ、ストレッチを助けます。

2、受け手は3秒間、腕を内側にひねりながら脇をとじるように力を入れます。協力者は手首をつかんでそれをさせないように引っぱって拮抗させます。

3、3秒間力を入れたら瞬間的に脱力します。これだけで最大可動域が広がります。また可動域の限界までストレッチして下さい。これを3セットおこないます。

動作中、肩に強い痛みが出る人はインナーマッスルの中にトリガーポイントが発生している可能性が高いです。また、ストレッチでなかなか改善がみられない人は背中の方に問題があったり、肩関節が亜脱臼を起こしていることがあります。このような方はたけしま鍼灸院へ矯正にいらして下さい。

大阪市内でカイロプラクティック、トリガーポイント治療なら たけしま鍼灸院

大阪市東成区玉津3-4-4
TEL:06-6973-1309

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