まず、股関節の内転筋のストレッチを紹介します。

内転筋は足の筋肉の中で最も大きな筋肉なので重要です。

足の最大の筋肉である内転筋が硬くなってしまうと、あらゆる方向に股関節の動きが制限されてしまいます。

それではストレッチのやり方を説明します。
　
ストレッチは決して痛みを感じない範囲で優しくおこなって下さい。

1、受け手は写真のように股を可動域の限界まで開きます

2、協力者は膝の内側に手を当ててストレッチを助けます

3，受け手は、3秒間、股を閉じるように力を入れます。協力者はその動きに逆って膝を外へ開くように押します。協力者はちょうど力が拮抗して動かないように力を調節して下さい。

4、3秒間たったら一気に脱力して下さい。

5、これだけで最大可動域が広がります。また股を可動域の限界まで開いてストレッチして下さい。これを3セットおこないます。

これまでの手順で、片側の股関節だけ動きが悪い、痛みがあるという人は骨盤の仙腸関節というところに歪みがあります。

この歪みは腰痛や股関節痛、猫背の原因となりますので、気になる方はたけしま鍼灸院まで矯正にいらして下さい。

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